眼精疲労からくる頭痛、肩こりなど体への負担

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konakiaです。

日に日に寒くなる今日この頃。

私の住む地域は、
いつ雪が降ってもおかしくないくらい
気温が低いです。

寒くなって縮こまることが多くて
肩こりかと思ってましたが、
それだけではなかったです。

眼精疲労からきてる?

ここ数日、
いや、もう少し前くらいから、

肩から背中の上の方が重いというか、

凝ってるというか、

首も痛い気がしていました。

肩凝りと腰痛は
若い頃からあったんですが、

気温が一気に下がった日は、
肩凝りと腰痛に頭痛までしてきて、

「あれ?もしかして私風邪ひいた?」

なんて思って
熱を測るんですがぜんぜん熱も無くて、
なんなんだろう?って思ってたんです。

若い頃から、肩こりはあって、
どうしても我慢できないときは、

マッサージや整体、エステなんかで
コリをほぐしてもらってたんです。

ここ数年はそんな場所へ行く余裕がなくて
ぜんぜん行けてなかったんですが、

先々月、
どうしても肩こりと頭痛が我慢できなくて、
何年かぶりにマッサージへ行ったんですが、

「1回でこのコリをほぐすのは無理ですね~。」

とか言われて、
続けてしばらく通うことを勧められましたが、

なんだかんだ忙しくて、
頭痛も無くなったしな~
と通ってないですよね。

なかなか自分のための時間作るとか、
自分のためにどこかへ行くとか難しいですよね。

まあ、アラフィフなのもありますが、

ここ数週間は
体調がいまいちな私ですが、

先日、前の職場の後輩が家に遊びに来て、
プチ女子会をしました。

そのときに、
私よりぜんぜん若い後輩が、

私と同じような症状で
ここ数日つらいって話になって、

女子会がいつの間にか、
どこかの病院の待合室?
みたいな会話が続いてたんですが、

「私、目も最近見えずらいというか、
車の運転が怖いから眼科に行ったんですよ。」

って話し出して、

あ~そういえば私も見づらいことあるな~
と思いながら話を聞いてたんですが、

眼科の医師から後輩が言われたのが、

「眼精疲労ですね。」の言葉と、

「去年、出産したことで、
 ホルモンのバランスが崩れていることも
 少し関係あるかもしれないです。」

だったそう。

眼精疲労・・・そういえば、
40歳になったころ、急に見えづらくなって

「やだ、老眼だ!」

と老眼鏡を買ったけど、
なんかしっくりこなくて、

眼科へ行ったら、

「老眼も多少はあるかと思うけど、遠視ですね。
左右の視力が違うので老眼鏡ではしっくりこないですよ。
あと、目が良すぎて見えすぎて疲労がすごいですよ。」

「見えすぎて疲れる?」

ポカンとする私に、
眼科の医師はつづけて、

「遠くは良く見えるけど、遠くから近くを見ようとするとき、
 一瞬ピントが合わないときがあって、ぼやけることない?
 そういうのも疲労になるんですよ。
 あと、紫外線の影響を受けやすいですね。
 紫外線の多い場所では、
 UVカットのサングラスをかけるようにしたら良いですよ。」

視力検査と、顕微鏡みたいなので
私の目を見ただけで

よくここまでわかるな~と感心しました。

眼精疲労からくる症状

眼精疲労からくる症状を調べてみました。

目の症状

  • 目が重い、しょぼしょぼする
  • 目がかすむ、ぼやける
  • まぶしく感じる
  • 目の渇きを感じる
  • 目が充血する

体の症状

  • 倦怠感
  • 肩や首の凝り
  • 頭痛
  • 吐き気
  • イライラ感

私は目の症状も体の症状も
当てはまるものがほとんどで、びっくりでした。

子供の頃から視力だけは良かったので、
物や人の顔がぼやけて見えにくいとか
目がかすむなんて目の悪い人だけに起こる症状
だと思っていたので、

まさか目の良い私にそんな症状が起こるなんて!
って感じでした。

眼精疲労を起こす原因

  • 眼鏡やコンタクトレンズが合っていない
  • テレビ、パソコン、スマートフォンを長時間見る
  • 空調による目の乾燥
  • 強い光やチカチカする光を浴びる  など

思い返してみると、

ここ数年スマホを使用するようになってから、

それまでゲームなんて
子供と一緒じゃなければしなかったのに、

スマホで1人でできる
ゲームをするようになったし、

ちょっとした調べ物も
すぐにスマホで検索するし、

料理するときもレシピを
スマホアプリで見るし、

年末に年賀状作りくらいでしか
使っていなかったパソコンにも

ほぼ毎日向かってるし、

眼精疲労起こして当たり前ですね。

休息や睡眠では難しい?

私は疲れがたまってきたな~
と感じたら、

できる範囲で、
睡眠を多く取るようにしているのですが、

眼精疲労は睡眠や休息をとるだけでは
改善しにくいんだそうです。

眼精疲労からくる目の症状が長く続くようなら、
眼科で診てもらった方が良いそうなのですが、
目の症状も体の症状もセルフケア
改善することもあるそうです。

  • ビタミンB、Eを摂取するように心がける
  • 目の周りの筋肉をマッサージでほぐす・ツボをおす
  • 眼球体操をする:目を大きく見開いて、眼球を大きく回す。
            右回り左回りそれぞれ数回行う。
            眼球体操が終わったら目を閉じてしばらく休む。
  • まぶたを温める:目を閉じて温かいタオルをあてるなど。

眼精疲労の原因は人それぞれです。

上にも書きましたが、

セルフケアで改善されない、

長引いてるなと感じる人は

一度眼科で診てもらうことをお勧めします。

私もパソコンの前に座る時間を短くしたり、
スマホでゲームやTwitterをする時間を
減らすように努力したいと思います。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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